Meditatieoefeningen kunnen je helpen je beter te concentreren of ontspannen. De oefeningenen zijn bedoeld om gedachten en gevoelens die je in het moment ervaart op te merken en toe te laten. Door alle ervaringen toe te laten, zowel positief als negatief, en te leren niet meteen te reageren op alles dat je ervaart, verliezen vervelende patronen hun kracht en krijg je ruimte anders hiermee om te gaan.

Zoals dat met veel zaken in ons leven nodig is, vereist ook het doen van meditatieoefeningen herhaling om er echt goed in te worden. Je maakt de oefeningen je het beste eigen door deze op vaste tijdstippen te oefenen.

Mocht je tijdens de oefeningen merken dat er andere storende gedachten bij je opkomen (bijvoorbeeld over het nut van de oefening), dan is het belangrijk om te beseffen dat dit normaal is. Probeer de gedachten niet weg te drukken. We weten namelijk dat als je gedachten actief wegdrukt, ze nog harder naar boven komen. Je kan dit zien als een bal die je onder water probeert te houden. Neem in plaats daarvan de storende gedachte waar en breng je aandacht rustig terug naar de oefening.

Hieronder vind je een aantal geleide meditaties en ontspanningsoefeningen. Zin in meer? Op het YouTube kanaal van Libra Yoga en Yogatherapie staan veel van mijn  yin yogalessen en iRest Yoga Nidra Meditaties onbeperkt gratis toegankelijk voor je.

• ’s Nachts lekker slapen en uitgerust wakker worden heeft alles te maken met voldoende ontspanningsmomenten overdag. Door opstapeling van stresshormonen overdag staan we teveel aan en komt ons lichaam ’s nachts te weinig tot rust. Luister naar deze iRest Meditatie voor Ontspanning en Diepe Slaap vóór 16.00 uur ’s middags voor een verkwikkende pauze overdag – of luister ernaar om ’s avonds heerlijk ontspannen bij in slaap te vallen. Welterusten!

 

• Creëer je persoonlijke definitie van welzijn – Marlene van Lier (3:58). Door je bewust te worden waar je écht gelukkig van wordt, bescherm je jezelf beter tegen de onzichtbare aanvallen die we steeds weer tegenkomen in het leven.

 

• Yoga Nidra Meditatie op innerlijke heelheid – Marlene van Lier (6:34). Met deze op iRest gebaseerde meditatie leer je contact maken met je ware Zelf. Je ervaart uit de eerste hand wie je Zelf bent en dat je goed bent zoals je bent.

 

• Yoga Nidra –  The Devine Sleep – Marlene van Lier (23:39). Dit is een heerlijke meditatie om tot rust te komen en nieuwe energie op te doen. Twintig minuten Yoga Nidra staat gelijk aan 2 uur slaap. Je kunt de meditatie doen wanneer je maar wilt: in je middagpauze of ’s avonds om makkelijker in slaap te vallen.

 

• Progressieve Ontspanning – Marlene van Lier (13:59). Met deze op fysiotherapeut Jacobson geïnspireerde ontspanningsoefening, span je eerst alle spieren groepsgewijs aan en laat dan los. Je leert diep te ontspannen en het verschil te voelen tussen ontspannen en gespannen spieren.